no tak a jak nie mozesz utzymac meskich pompek to jak zmierzysz czas..? biegi 30/30 sprint/trucht zacznij od 4x i dodawaj co drugi trening max 3x w tygodniu
[...] wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wiosłowanie 4s MC klasyczny biceps: prosty gryf 4 serie hantle siedząc chwytem młotkowyn 4 serie tak to ma wygladac ? a i jak bedzie wygladaly cwiczenia nastepujace: -przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s -wiosłowanie 4s -wyciskanie sprzed klatki 3s -wyciskanie zza karku 3s [...]
27.12.2008.r Shut up and squat... SQ 30x10 50x8 60x8 80x8 90x6,6 107,5 x 6,6,6,6 << jak szmate Front SQ 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x6 ( juz 3 trening z rzedu stowka hula na przednich ) Seria łączona Wspięcia na palce + allahy 110 x max wspiec 6s no i brzuch jeszce dobilem innymi brzuszkami troche bola barki od trzymania na przodzie [...]
[...] siad imo do dupy, nie chodzi o cizary bo gutowe.... ale staraj sie ze robić ATG trzymajac pionowo sylwetke .... cwiczenie moim zdaniem wykorzystujace max siłe nóg....tak jakby bardziej izolowane od tylniego siadu..... ***nij nimi do pięt... jak ciezarowcy http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4&translated=1 Zmieniony przez - HadesSquad [...]
[...] da . w tylnych troche dalem ciala akurat w tym filmie ktory zamiescilem bo spielem sie pasem i w prawym boku biodra podwinela sie koszulka i kant pasa byl na golym ciele jakos to wytrzymalem ale jak nizej chcialem zejsc to mnie bardzo mocno ucinalo. ale nie bylo najgorzej chyba http://www.youtube.com/watch?v=M47_XyudCxo screeny z filmu do [...]
[...] punktów 1. Małe punkty przyznawane są za prawidłowo zadawane z pełną siłą prawidłowe techniki w dozwolone obszary trafień (uwaga: nie wolno uderzać w tył głowy i upadającego jak w semi-contact). 2. Nie zalicza się technik wyłapywanych na gardę, przedramiona, obcierających. 3. Rundę ocenia się max. do 10 punktów. 4. Kryteriami do oceny walki są [...]
[...] choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni przerwy, tzn np jak ćwiczysz w poniedziałek, to potem w środę lub czwartek, jak ćwiczysz w czwartek to następny w sobotę lub niedzielę itd). Do tego regeneracja - minimum 7 godzin snu [...]
[...] tyłem 11/13 + 50 pajaców 50 przysiadów 30 brzuszków niestety tylko 3 obwody więcej nie dałam rady:-( i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b03f1a5d26e4b5bae929de3b03d4a2c.png czy ktoś mi może napisać jak edytować temat? dopiero teraz zobaczyłam że jest pogrubiony;/a nie wiem jak to zrobić... Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-16 19:53:44
[...] Według mnie czynniki, które pomogą osiagnąć wyznaczony cel to 1 dieta 2 aeroby 3 trening np A6W 4 suplementacja ale nie jest konieczna ad1 Dieta redukcyjna ale jak pisłem po szczegóły do działu nizej ad2 trening aerobowy czyli np. bieganie lub rowerek najlepiej nadczo ok. 20-30 min. po przebudzeniu jakieś 70% cardio max (cardio [...]
[...] LEŻENIU: 4X12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4X12 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12 Dołóż sztangę na bicki jako pierwsze ćwiczenie i wywaj francuskie jednorącz. Sroda Wolne Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4X12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3.Unoszenie [...]
Zahabi glownie zauwazyl ze Conor sie szybko wygazowuje no i w dwoch walkach z Diazem bylo to wyraznie widac. W drugiej walce tez byl blisko porazki dyszal jak pies, wiec jego kondycja nie jest dobra. Ma taki krytyczny moment pod koniec 2 rundy i nie jest to rzecz ktora mozna szybko poprawic. Zwrocil tez uwage ze na walke z Eddiem jest jeszcze za [...]
[...] sie z z kims kto po prostu przegina tylko dlatego zeby zajac wysoka lokate :S swoja droga regulamin typu max 1 trening dziennie albo np. limit 20km ktory przekroczyc mozna tylko w 1 - ciaglym biegu bylby bardziej sensowny, bo tak jak mesjasz pisal - nie wszyscy maja czas biegac sobie co 2h :S Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-11 04:56:32
Dla mnie super smak czekoladka, dobra rozpuszczalność + białko SP80 i po trenie szejk jak znalazł Nie zauważyłem aby mnie podlewał , może dlatego , że biorę go max 60-70gram Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-03-08 20:36:12
powinienes przestac koksowac na conajmniej rok ,narazie jestes ostro zblokowany ,nawet jak bys zjadl 1000 metki to odczujesz ten cykl slabiej od pierwszych 400 metki . Jak nigdy nie miales stycznosci z tym koksem to max 8 strzalow ,biorąc pod uwage to ze juz waliles metke. A co do tych 60 tabsow mety to mowilismy o tej ilosci ale na pierwszy [...]
Tak jak sama konstrukcja "przyrządu" może się różnić szczegółami budowy to opis "ułożenia" zawodnika przed ustaleniem wysokości umieszczenia "przyrządu"powinien być jeden i spójny.Chyba dobrze by było żeby zawierał jak najmniej zakazów bo znowu zaczną się spory.Nie wiem jak Wy ale ja wprowadził bym jedynie max. szerokość chwytu.Ze względu na [...]
No to cały czas czekam na ustalenie max. szer. chwytu.Ja jestem zawodnikiem i takim chcę pozostać jak najdłużej.Jeżeli wypowie sie np. gregorterm który częściej sędziuje to dla mnie jest to wiążące bo to ma posłużyć sędziemu. Dla mnie najprostsza sprawa to "akcent" jest czas na ocenę ruchu ,chwytasz jak chcesz bo kontakt sztangi z klatką to czuje [...]
[...] powtórzeniach. Russian Twist - to samo. Ja zwykle robię 12 powtórzeń tego i tego. Ze sztrugsami też niech będzie to zakres ok. 12 powtórzeń, czyli ciężar musi być spory. Tak jak Ci wcześniej pisałem - pamiętaj o zatrzymaniu powiedzmy na 2 sekundy ruch, kiedy masz sztangę podciągniętą do góry. Zmień wtedy unoszenie kolan na unoszenie nóg w zwisie [...]
Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]
Jeśli boli, to na razie odpuść cięższe ćwiczenia na prostowniki, rób supermany, leżysz na ziemi na brzuchu i unosisz tułów i nogi do góry. Przysiady wystarczą klasyczne jako 1 ćwiczenie na nogi. Jeśli to ma być FBW, to wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 3 seriach jedno po drugim w odstępach max 30sekund (mają być jak najmniejsze), wykonanie [...]
Jak na tą cenę to najlepsze białko jeśli chodzi o jakość/cena. Smak super- mam wanilię i truskawka-banan. Oba smakują bardzo dobrze ;-) Jeśli chodzi o pienienie to po minucie max piana opada, rozpuszczalność też super. Ogólnie duży pozytyw.
DT - Satja .
